Nees Relaxation and Balance Exercises

Nees Relaxation and Balance Exercises

Qee lub sij hawm, feem ntau ntawm peb cov neeg caij tsheb pib npau suav ntawm "cov tshuaj" khawv koob uas yuav daws tau txhua yam teeb meem tshwm sim thaum lub sijhawm kawm. Tab sis, txij li nws tsis muaj nyob, peb tsuas tuaj yeem cia siab rau kev nplua nuj arsenal ntawm kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm hauv thaj chaw.

Hauv tsab xov xwm no, kuv xav kos koj cov xim rau cov uas yuav pab koj ua kom koj tus nees so kom txaus thiab sib npaug, kom nws mus cuag yam tsis muaj kev siv dag zog. Cov tswv yim hauv qab no ua haujlwm "magically", tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo txawm tias tus neeg caij tsheb tsis muaj lub rooj zaum zoo meej thiab muaj peev xwm siv cov kev tswj kom zoo.

Ntau tus kws qhia paub ua kom yuam kev tsis pub leejtwg paub: Hais kom tus nees ua ib qho kev tawm dag zog uas yuav coj nws lub cev mus rau hauv qhov xav tau, thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig sai. Yog tias koj tau txuas ntau qhov tseem ceeb yoga txav ua ke, tej zaum koj tau ntsib cov txiaj ntsig ntawm koj tus kheej. Txawm hais tias koj ua tau zoo npaum li cas nrog cov kev txav no lossis tob npaum li cas ntawm koj txoj kev nkag siab ntawm yoga, koj lub cev, kev sib npaug thiab lub zog yuav txhim kho tam sim ntawd. Qhov no yog cov khawv koob ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog raws sijhawm.

Cov kev tawm dag zog uas suav nrog kev hloov kho ntau zaus rau stride, ceev, thiab lub cev lub cev txhim kho yooj, fluidity, thiab sib dua forehand.

Cov nram qab no lub sij hawm-honored ce yog tsim nyog ntxiv rau koj lub toolbox vim hais tias lawv yog undeniably zoo rau koj nees. Lawv yuav tso tawm ib qho kev tawm tsam ntawm kev hloov pauv ntawm tus nees lub cev. Ua ntej tshaj plaws, lawv tsim kev txav mus los ntawm tus txha nraub qaum, tiv thaiv nws los ntawm qhov tsis sib xws los yog tsis tu ncua, zoo li feem ntau. Kev hloov kho ntau zaus rau stride, ceev, thiab lub cev lub cev yuav xav kom tus nees koom nrog cov leeg nqaij sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv, tshem tawm ib qho kev nyiam los thaiv tus neeg caij tsheb cov tswv yim, nrog rau cov lus teb qeeb thiab tub nkeeg rau kev pab. Thaum kawg, cov qauv gymnastic yooj yim txhawb tus nees kom rov kho nws lub cev, ua rau lub zog nyob rau hauv lub hindquarters thiab lightening nyob rau hauv lub forehand, tiv thaiv lub tiaj tus, hnyav zog uas tshwm sim nrog nquag repetition.

Vim hais tias ntawm kev sib txuas ntawm tus nees lub cev nqaij daim tawv thiab lub cev pob txha, kuj yooj yim tab sis cov tswv yim maneuvers tuaj yeem muaj kev cuam tshuam deb ntawm nws lub cev. Kuv hu txoj haujlwm no ntse, tsis nyuaj. Cia peb pib.

Muaj ntau txoj hauv kev los hloov qhov tshwj xeeb ntawm cov kev tawm dag zog no thaum tuav lub ntsiab lus dav dav. Rau qhov pom tseeb, kuv nthuav qhia lawv rau koj hauv lawv daim ntawv yooj yim tshaj plaws.

1. Rhombus nyob rau hauv lub arena

Peb muab tus nees tso rau hauv qhov chaw ua haujlwm zoo los ntawm kev caij mus rau sab xis.

Los ntawm tsab ntawv A peb mus rau tsab ntawv E, txav mus rau ib kab pheeb suab me me. Tsis txhob tsav tsheb mus rau lub ces kaum ntawm cov ntawv A thiab K!

Ntawm tsab ntawv E peb tawm ntawm thawj kab thiab ua ib kauj ruam ntawm trot.

Tom qab ntawd peb tawm ntawm txoj kev thiab tsav diagonally mus rau tsab ntawv C.

Peb mus txuas ntxiv mus raws txoj kab ntawm pob zeb diamond, kov cov phab ntsa arena ntawm cov ntawv B thiab A. Yog tias koj qhov chaw tsis muaj ntawv cim, muab tso rau hauv qhov chaw tsim nyog. cov cim, cones.

Lub tswv yim:

• Siv koj lub rooj zaum, lub rooj zaum, tsis yog koj lub nraub qaum thaum koj tig koj tus nees ntawm txhua qhov taw tes ntawm pob zeb diamond. Thaum lub sij hawm txhua tig mus rau ib tug tshiab kab pheeb ces kaum, kaw lub puab ceg ntawm ib sab ntawm tus nees ntawm lub girth (lub sab ceg nyob rau hauv lub girth). Siv lub teeb sluice coj tus nees lub withers rau tsab ntawv tshiab los yog cim.
• Xav txog kev tswj tus nees lub withers, tsis yog nws lub taub hau thiab caj dab, coj nws qhov chaw koj yuav tsum mus.
• Txhawm rau tsav kom meej meej ntawm txhua tsab ntawv, tsav tsheb zoo li yog tias muaj kev cuam tshuam ntawm cov ntawv thiab koj yuav tsum tau tsav kom meej los ntawm qhov chaw. Tsis txhob pib tig ua ntej koj kov tsab ntawv, txwv tsis pub tus nees yuav pib mus rau sab, poob tawm nrog lub xub pwg sab nraud.
• Khaws kev sib npaug sib npaug nrog tus nees lub qhov ncauj thoob plaws txhua tus qauv. Ib qho yuam kev feem ntau yog rau tus neeg caij tsheb kom nce kev sib cuag hauv qhov lem thiab pov tus nees tawm ntawm nws thaum caij hauv ib txoj kab ncaj nraim ntawm cov ntawv.

Tom qab koj tuaj yeem yooj yim ua haujlwm raws li cov txheej txheem saum toj no, nws tuaj yeem ua tau nyuaj.

Ntawm txhua ntawm plaub lub ntsiab lus ntawm lub pob zeb diamond (A, E, C, thiab B), maj mam mus rau qhov luv luv thaum koj mus dhau txoj kev tig, thiab tom qab ntawd maj mam rub koj lub trot thaum koj nkag mus ncaj ntawm cov ntawv. Tom qab koj paub qhov kev tawm dag zog no ib yam nkaus, sim ua haujlwm ntawm tus qauv canter.

2. Moos

Undoubtedly, tus nees lub peev xwm los khoov ntawm sacroiliac sib koom ua ke thiab txo nws cov croup txiav txim siab nws txoj kev vam meej thiab kev vam meej raws li kev sib tw sib tw. Flexion thiab lub zog ntawm no yog qhov tseem ceeb tsis yog rau kev sau thiab nthuav tawm ntawm kev txav mus los, tab sis kuj muaj peev xwm ntawm tus nees nqa qhov hnyav ntawm tus neeg caij tsheb ntawm tus tsa thiab rov qab.

Xws li kev yoog raws thiab elasticity tsuas yog muaj rau tus nees uas raug siv nws cov leeg sib sib zog nqus kom ruaj khov nws lub plab.

Lub moos ce pab tus nees ua tiav lub suab tsim nyog, ua ke nrog kev so, uas yog lub hauv paus ntawm kev cob qhia kom raug. Nws ua ke cov ntsiab lus ntawm kev sib tw tsis tu ncua, khoov, sib npaug ntawm cov kab saum toj kawg nkaus thiab sib npaug, thiab tuaj yeem ua tiav ntawm trot thiab canter. Kuv pom zoo ua nws kaum zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.

Koj yuav xav tau plaub tus ncej, qhov zoo tshaj plaws ntoo, uas yuav tsis dov yog tias tus nees tsoo lawv.

Nyob rau ntawm txoj kab ntawm lub voj voog 20-meter, muab cov ncej rau hauv av (tsis txhob nqa lawv) ntawm 12, 3, 6 thiab 9 teev.

Teem cov ncej kom koj ntaus lub hauv nruab nrab thaum koj txav mus rau hauv ib lub voj voog.

Lub tswv yim:

• Thaum koj caij lub voj voog, nco ntsoov saib ua ntej thiab hla txhua tus ncej ncaj nraim hauv nruab nrab. Ntau tus neeg caij tsheb nyiam ua raws li sab nrauv ntawm tus ncej, tab sis qhov no tsis yog lawm. Koj yuav tsum npaj koj txoj kev taug ua ntej kom tsis txhob muaj qhov no.
• Suav tus naj npawb ntawm cov kauj ruam ntawm tus ncej, xyuas kom tseeb tias koj ua tib tus lej ntawm cov kauj ruam txhua zaus.
• Koj txhais tes yuav tsum nyob twj ywm. Ua tib zoo sib cuag nrog tus nees lub qhov ncauj thaum caij hla tus ncej kom tsis txhob cuam tshuam tus nees. Nws yuav tsum tau txav mus los ywj siab, tsis tsa nws lub taub hau thiab caj dab, tsis txo nws nraub qaum.
• Xyuas kom koj tus nees yog dabtsi yog khoov thiab tsis plam qhov khoov txhua txoj kev los ntawm lub voj voog.

Qhov kev dag ntxias yooj yim no yuav xav kom koj ua ob peb zaug ua ntej koj tuaj yeem qhia. qhov ntawd yeej ua tau.

Nws tuaj yeem yog hloov. Koj tuaj yeem sim mus nrawm dua lossis qeeb dua, ua kom lub suab zoo ib yam ntawm txhua qhov koj xaiv. Thaum kawg, koj tuaj yeem nce tus ncej mus rau qhov siab ntawm 15-20 cm. Kuv pom qhov kev tawm dag zog no yog ib qho cuab yeej zoo rau kev tsim lub hauv paus. Kuv siv nws nrog cov tub ntxhais hluas nees los txhawb lub hauv paus ua ntej yuav mus rau qhov kev ua si gymnastics ntau dua, thiab rov qab los rau nws nrog cov laus nees kom nco ntsoov lawv cov hauv paus.

3. Square ntawm ncej

Feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog yog tsom rau kev ua tiav lawv qhov zoo tagnrho, kev ua tiav zoo, tab sis qee zaum koj yuav tsum cia tus nees ua haujlwm me ntsis looser. Peb yuav tsum tsim kom muaj kev ywj pheej, muaj tswv yim txav thiab ua kom tus nees tswj hwm nws tus kheej qhov nyiaj tshuav ntau dua li kev cia siab rau tus neeg caij tsheb thiab nws cov lus tsis tu ncua los ntawm kev tswj hwm. Los ntawm kev nug tus nees kom txav mus rau hauv txoj kev no, peb pab nws tshem tawm qhov nruj uas txwv cov neeg caij nees feem ntau. Tom qab ntawd tus nees yuav nce agility thiab zoo dua symmetry ntawm ob sab ntawm nws lub cev.

Ib lub square ntawm ncej yuav pab tau tshwj xeeb yog tias koj xav tshem tawm cov laus postural txhav nyob rau hauv nees. Kev kho kom nrawm nrawm thaum caij tus qauv no txhais tau tias koj tus nees yuav koom nrog cov leeg ntawm qhov sib txawv thiab siv zog. Qhov no yuav tsis tso cai rau nws "ntev" los ntawm inertia, daig hauv ib lub rut. Qhov kev tawm dag zog no muaj kev cuam tshuam, txhawb tus nees kom xoob tom qab, uas pab khoov nws ob txhais ceg zoo dua. Tus nees pib siv tag nrho nws lub cev zoo dua, thiab cov ncej hauv av pab nws kom sib npaug ntawm nws tus kheej ntau dua, thiab tsis cia siab rau qhov kev pab tas li ntawm tus neeg caij tsheb.

Muab plaub 2,45 m ntev ncej rau hauv av nyob rau hauv ib tug square duab. Qhov kawg ntawm tus ncej kov ntawm txhua lub ces kaum.

Pib nrog taug kev los yog trot. Txav mus los ntawm nruab nrab ntawm lub xwmfab, ua qhov chaw nruab nrab ntawm daim duab elongated-yim (saib daim duab 3A).

Tom qab ntawd txav koj "daim duab ntawm yim" kom koj ua ib lub voj voog nyob ib ncig ntawm txhua lub ces kaum. Ua lub voj voog tsis tu ncua (saib daim duab 3B).

Thaum kawg, txav mus rau ntawm txoj kev "clover leaf", hla qhov nruab nrab ntawm lub square tom qab txhua "nplooj" (saib daim duab 3C).

Lub tswv yim:

• Xyuas koj tus kheej txhua zaus koj tsav tsheb hla lub square. Xyuas kom koj caij los ntawm qhov nruab nrab ntawm cov ncej.
• Tsis txhob muab dai rau ntawm qhov chaw nees lub taub hau. Thaum xub thawj, nws yuav tsis ua tiav ntawm tus thawj coj, thiab cov ncej yuav tsis ruaj khov thaum pib ua haujlwm. Tsis txhob poob siab. Nco ntsoov tias lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog yog qhia tus nees kom rov kho nws tus kheej.
• Raws li nyob rau hauv Pob Zeb Diamond hauv Arena ce, xav txog yuav ua li cas tswj tus nees nrog koj txhais ceg sab nraud thiab hais txog kev coj nws cov withers, tsis yog nws lub taub hau, qhov twg koj xav mus.
• Khaws kev sib cuag thaum hla tus ncej. Ntau tus neeg caij tsheb nyiam tso cov reins thiab tsis kam tiv nrog tus nees lub qhov ncauj. Txhawm rau pab tus nees tuav lub voj voog saum toj kawg nkaus, tuav lub siab thiab maj mam sib cuag.

Daim duab 3B: ncej square. Scheme "Nruam voj voog". Daim duab 3C: rausquare ntawm ncej. Scheme "Clover nplooj".

Thaum koj tau txais cov hang ntawm cov qauv no, txav mus rau thiab muaj tswv yim. Xav txog seb koj tuaj yeem siv lub xwmfab li cas, lwm cov duab koj tuaj yeem ua li cas. Koj puas tuaj yeem ntxiv cov kev hloov pauv thaum koj nkag lossis tawm hauv lub xwmfab lossis hauv nws? Koj puas tuaj yeem tswj hwm thiab tswj kev txav ntawm qhov sib txawv ntawm kev taug kev, trot thiab canter thaum koj hla lub xwmfab? Koj tuaj yeem tsav lub square diagonally los ntawm kaum rau kaum. Los yog koj tuaj yeem trot rau hauv lub xwmfab, nres, tom qab ntawd ua rau pem hauv ntej tig thiab tawm ntawm lub xwmfab nyob rau tib txoj kev uas koj nkag los ntawm. Muaj kev lom zem kev cob qhia thiab siv koj lub tswv yim!

Zhek A. Ballu (qhov chaw); translation Valeria Smirnova.