Xya qhov tseeb txog fiber ntau hauv cov khoom noj tsiaj

• Fiber yog soluble thiab insoluble

Fiber yog kev noj haus fiber ntau uas yog soluble lossis insoluble. Thawj yaj nyob rau hauv cov dej ib puag ncig, decompose rau hauv ib yam khoom zoo li gel thaum lawv dhau los ntawm txoj hnyuv loj. Cov yav tas dhau los ntawm txoj hnyuv thiab tawm ntawm lub cev yuav luag nyob rau hauv nws daim ntawv qub. Insoluble fibers tsis muaj calories rau lub cev vim tias lawv tsis nqus los ntawm nws.

• Fiber ntau yog los ntawm cov zaub mov cog

Fiber yog ib qho nyuaj carbohydrate uas tsis ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv. Thaum peb tham txog fiber ntau, peb txhais tau tias cov khoom ntawm cov nroj tsuag uas lub cev zom tsis tau lossis nqus tau. Cov khoom ntawm kev txaus siab rau peb muaj nyob rau hauv legumes thiab txiv hmab txiv ntoo, whole grains thiab zaub. Rau cov dev thiab miv, cov ntsiab lus fiber ntau hauv kev noj zaub mov tsis yog ib qho tseem ceeb, tab sis nyob rau hauv me me nws txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov.

• Cov ntsiab lus fiber ntau hauv pub tsis siab tshaj 6%

Cov qauv ntawm fiber ntau hauv cov khoom noj rau miv thiab dev yog 4-6% (txog 12%). Ua tib zoo saib ntawm qhov muaj pes tsawg leeg. Fiber yuav tsum nyob nruab nrab ntawm daim ntawv teev npe, tsis yog ua ntej. Yog tias fiber ntau yog thawj tsib lossis rau lub ntsiab ntawm cov khoom, nws txhais tau hais tias muaj ntau dhau ntawm nws cov khoom noj, nws ua raws li lub ballast, uas ua rau cov khoom noj ntau ntxiv, tab sis tsis muab cov khoom noj uas tsim nyog rau tus tsiaj. .

• Fiber ntau yooj yim hauv kev tsim khoom noj

Fiber ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim khoom noj. Nws muaj cov khoom sib txuas zoo uas pab ua ke cov khoom muaj roj thiab dej hauv cov khoom noj. Nws kuj yog ib tug muab tub lim uas ua rau kom lub ntim ntawm pub. muaj tseeb muaj txiaj ntsig zoo los ntawm cov ntsiab lus fiber ntau hauv cov khoom noj, cia peb tham txog qhov no hauv kev nthuav dav ntxiv.

• Pab nrog hnyav hnyav thiab ua haujlwm tsis zoo ntawm lub plab zom mov

Fiber hauv ib qho me me txhim kho txoj hnyuv motility, pab tsim cov quav, thiab tsis tu ncua tshem tawm ntawm lub cev. Kev siv cov fiber ntau los ntawm tus tsiaj yuav pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov tag nrho, tiv thaiv cem quav thiab raws plab.

Insoluble fiber ua rau qeeb tus nqi ntawm kev nqus ntawm cov as-ham, tab sis cov fibers no nqus dej, nthuav dav hauv plab, thiab ua rau koj xis nyob. Zoo tagnrho rau cov tsiaj uas xav kom poob phaus. Tshaj fiber ntau yog teeb meem rau cov dev noj qab haus huv thiab miv, vim nws yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev nqus ntawm cov as-ham, tab sis kuj tshem tawm qee cov roj-soluble vitamins thiab kab kawm ntawm lub cev.

• Ib qho tseem ceeb ntawm fiber ntau

Cia peb tham txog lub ntsiab lus ntawm fiber ntau hauv pub. Hauv cov khoom ntim khoom noj, fiber ntau tuaj yeem raug xaiv los ntawm ntau txoj hauv kev, peb qhia koj kom xyuam xim rau cov qauv twg uas cov chaw tsim khoom tau xaiv. Fiber lossis zaub fiber ntau yog lub npe tsis txaus ntseeg, vim tias qhov no koj tsis paub dab tsi zaub lossis txiv hmab txiv ntoo cov khoom xyaw yog muab los ntawm. Nov yog miv hauv ib lub hnab.

Lub luag haujlwm manufacturers qhia qhov chaw ntawm fiber ntau ntawm lub ntim. Cellulose yog qhov ua kom zoo thiab hauv av ib feem ntawm cov tawv nqaij ntawm cov nroj tsuag fibrous. Lignocellulose yog ib qho sib xyaw ntawm cov tshuaj uas tsim cov phab ntsa ntawm cov nroj tsuag, uas yog lignin, hemicellulose thiab cellulose.

Zaub pomace thiab txiv hmab txiv ntoo pomace yog tau los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, feem ntau yog ib tug by-product ntawm zus tau tej cov kua txiv, jam thiab lwm yam khoom noj. Txiv hmab txiv ntoo pomace yog tsim los ntawm melons, plums, thiab zaub pomace yog tsim los ntawm carrots, beets, thiab lettuce.

Nplej fiber ntau yog tsim los ntawm hmoov nplej pob ntseg thiab tsis muaj gluten. Qab Zib fibers nyob twj ywm tom qab cov stems tau ua tiav los tsim cov suab thaj. Oat fiber yog lub hauv av tawv txheej txheej ntawm oats. Cov fiber ntau ntawm peas, lentils, thiab taum yog tsim los ntawm cov khoob khoob ntawm cov nroj tsuag no. Qos yaj ywm fiber yog ib yam khoom ntawm qos yaj ywm ua. Hypoallergenic, ib feem ntawm cov khoom noj kho mob rau cov tsiaj.

Cov ntawv sau meej meej ntawm fiber ntau tuaj yeem hais kom txhim kho kev zom zaub mov hauv qhov tsim nyog, tab sis nyob rau hauv ntau ntau lawv yog ballast thiab muab qhov tsis tseeb ntawm satiety.

• Lub xub ntiag ntawm fiber ntau tsis zoo ib yam nrog qhov zoo

Nyob rau hauv nws tus kheej, muaj fiber ntau ntawm cov khoom xyaw tsis qhia qhov zoo ntawm cov khoom noj. Nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom noj zoo tsiaj, nqaij los yog ntses yuav tsum nyob rau hauv thawj qhov chaw. Tsis tas li ntawd xyuam xim rau lub xub ntiag ntawm probiotics thiab prebiotics nyob rau hauv pub. Piv txwv li, lignocellulose, beet pulp thiab poov xab hauv kev noj haus ua ke yuav muab cov txiaj ntsig zoo uas tus tswv ntawm tus dev lossis miv xav nrog kev xaiv zaub mov zoo.

Tam sim no koj paub tseeb tias yuav ua li cas kom tsis txhob poob ntawm ntau lub npe ntawm fiber ntau hauv kev pub noj thiab xaiv cov zaub mov zoo rau koj tus tsiaj. Cov ntsiab lus fiber ntau hauv cov khoom noj dev thiab miv yog ib qho ntxiv, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom nws nyob hauv nruab nrab. Peb xav noj qab haus huv rau koj cov tsiaj!