Tsib theem ntawm kev cob qhia: Lub hauv paus ntawm kev cob qhia nyab xeeb

Tsib theem ntawm kev cob qhia: Lub hauv paus ntawm kev cob qhia nyab xeeb

Txawm hais tias koj yog equestrian lossis tsuas yog kev nyiam ua haujlwm, koj tus nees yuav tau txais txiaj ntsig yog tias koj npaj koj cov kev tawm dag zog nrog nws lub cev hauv siab. Txhua zaj lus qhia yuav tsum tau muab faib ua ob peb theem, coj qhov chaw nyob rau hauv ib qho kev sib txuas lus.

Raws li txoj cai, kev tawm dag zog tau tsim raws li hauv qab no: kev npaj, ua kom sov, qhov tseem ceeb, rov qab mus thiab cov txheej txheem tom qab ua haujlwm.

Lub sij hawm muab rau txhua theem nyob ntawm qhov kev siv zog ntawm kev cob qhia, tab sis nco ntsoov tias tag nrho koj cov kev txiav txim siab yuav tsum tau ua los ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm "tsis txhob ua phem". Qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txhim kho koj tus nees kev ua tau zoo.

Npaj rau kev tawm dag zog

Kev npaj rau kev cob qhia suav nrog kev tu thiab lub eeb, nrog rau qee qhov kev tawm dag zog uas ua kom cov leeg nqaij ua ntej pib ua haujlwm.

Ncab. Txiav cov carrots rau hauv slices txog 1 cm tuab. Koj yuav xav tau cov no li "bait" los txhawb tus nees kom rub rov qab nrog nws lub taub hau thiab caj dab. Ceev faj kom tus nees tsis tuav koj tes.

Sawv tus nees tiv thaiv phab ntsa los yog muaj ib tug neeg pab tuav nws. Yog li ntawd tus nees yuav tsis txav, tab sis ncab. Nug tus nees kom ncav cuag lub hauv siab, nqes mus rau qhov hooves, mus rau thaj tsam ntawm girth, mus rau puab tais, mus rau hock thiab nruab nrab ntawm ob txhais ceg (saib daim duab). Tos ob peb vib nas this ua ntej muab cov zaub ntug hauv paus, ces cia tus nees so. Rov ua dua qhov ncab. Maj mam hais kom tus nees ncab ntau dua.

Raws li txoj cai, stretching ce tsis tau ua kom txog thaum tus nees tau sov so cov leeg. Txawm li cas los xij, "carrot" ncab muaj kev nyab xeeb: tus nees ncab ntawm nws tus kheej thiab yeem, yam tsis tawm ntawm nws qhov chaw xis nyob.

Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog yog kom tus nees rub lub zog kom tsis txhob poob qis. Txawm tias tsis muaj qhov siab tshaj plaws, cov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom cov leeg nqaij uas txhawb nqa tus txha nraub qaum. Nws raug nquahu kom ncab peb zaug hauv txhua qhov kev taw qhia. Lateral stretching yog ua ob qho tib si rau sab laug thiab sab xis.

Thaum lub sij hawm ncab, cov leeg uas txhawb nqa lub pob txha ntawm lub caj dab thiab sab nraub qaum yog qhib. Qhov no tiv thaiv kev sib txhuam me ntsis ntawm cov vertebrae, uas tuaj yeem ua rau mob caj dab tom qab.

Hind ceg stretch nees. Qhov no yog ib tug passive ce nyob rau hauv uas koj txuas tus nees lub hind ob txhais ceg rov qab. Koj yuav tsum ncab nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas tus ncej puab qhib ntawm qhov sib koom tes. Qhov no stretches cov leeg lumbar. Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, nco ntsoov txog koj tus kheej kev nyab xeeb. Khiav nws raws li qhia hauv daim duab. Nres thaum twg koj ntsib kev tawm tsam. Tuav txoj haujlwm ntev tshaj plaws rau 30 vib nas this. Ces maj mam txo tus nees txhais ceg rau hauv av.

Qhov thib ob theem ntawm kev cob qhia nees yog sov siabuas yog arguably qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm tag nrho cov txheej txheem. Tam sim no, muaj kev sib tham ntau thiab ntau ntxiv txog cov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj plaws rau cov nees. Lub hauv paus ntsiab lus yog tias koj pib nrog kev taug kev, tom qab ntawd ua haujlwm hauv lub voj voog loj, maj mam nce lub nra thiab siv ntau dua 10-15 feeb. Lub sijhawm thiab muaj pes tsawg leeg ntawm kev sov so yog nyob ntawm tus nees tshwj xeeb (hnub nyoog, kev raug mob, kev ua haujlwm), huab cua, thiab cov hom phiaj ntawm kev cob qhia yav tom ntej.

Nees uas siv sijhawm feem ntau ntawm lawv lub sijhawm sawv hauv lub khw yuav tsum tau taug kev ntev dua thiab maj mam ua kom sov dua. cov leeg tshaj nees uas tau taug kev hauv levada txhua hnub. Tsis tas li ntawd, nees nrog osteoarthritis xav tau ntev thiab ntsuas sov dua. Nco ntsoov tias thaum huab cua txias, thaum taug kev ntev, tus nees yuav khov - siv ib nrab-daim ntaub.

Txij li thaum trotting thiab cantering ce muaj nyob rau hauv kev ua hauj lwm, tus naj npawb ntawm lub plawv contractions nce, thiab ntshav ncig. Kev faib cov ntshav hloov, ntau cov ntshav mus rau cov leeg. Kev ua pa hnyav zuj zus - ntau cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub ntsws. Hauv qhov no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau maj mam nce qhov kev siv ntawm kev tawm dag zog. Nees cov leeg ua kom sov. Lub cev kub ntawm tus nees nce thaum lub sij hawm kev cob qhia los ntawm 1-2 degrees. Qhov kev nce hauv qhov kub no txhim kho elasticity ntawm ligaments thiab tendons thiab tso cai rau cov nqaij ntshiv kom nruj dua. Tus nees yuav tsum tau muab ob peb feeb rau trot lossis canter thiaj li hloov tau qhov kub thiab txias. Txawm hais tias feem ntau ntawm cov kev hloov uas tshwm sim nyob rau hauv ib tug nees thaum lub sij hawm sov so zoo ib yam li cov uas tshwm sim nyob rau hauv tib neeg lub cev nyob rau hauv ib tug zoo xws li cov teeb meem, lub ntsiab sib txawv yog hais tias tus po ntawm tus nees thaum lub sij hawm ib ce muaj zog tso tawm ib co ntawm cov ntshav liab. cov cell khaws cia rau hauv nws mus rau hauv cov hlab ntsha thaum lub sij hawm siv zog. Cov qe ntshav liab ntxiv ua kom cov pa oxygen nqa hauv cov ntshav thiab pab txo qis cov kua qaub ntau lawm. Yog li yog tias koj tab tom npaj ib qho kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas cov qe ntshav liab ntxiv tawm. Txawm tias ib tug me me reprise ntawm lub gallop yuav txaus.

Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem suav nrog hauv kev sov so: ua haujlwm ntawm lub ntsws, ua haujlwm hauv tes, ua haujlwm hauv qab lub eeb.

Yog tias koj pib ua haujlwm tsis muaj dab tsi, cia koj tus nees thawj tsib feeb yuav dawb do taug kev nyob rau hauv ib lub voj voog ntawm ib lub vojvoog loj ua ntej koj nug nws rau active txav.

Tau kawg, ib tug nees uas tau sawv hauv ib lub rooj zaum txhua hnub muaj ntau lub zog uas nws yuav xav tso tawm, yog li tsis yog txhua tus tsiaj yuav muaj peev xwm ua tiav cov kauj ruam ntawm txhua tus tsiaj. Yog tias koj paub tias koj tus nees yuav lunge, nws yog qhov zoo tshaj los taug kev nws hauv koj txhais tes. Taug kev hauv koj txhais tes ua ntej lub ntsws yuav pab koj tus nees kom sov nws cov pob qij txha thiab npaj nws cov leeg musculoskeletal rau kev tawm dag zog ntau dua.

Yog tias koj pib los ntawm kev ua haujlwm hauv qab, lub hauv paus ntsiab lus yog tib yam. Pib los ntawm kev taug kev ntawm ib lub rein ntev: cia tus nees ncab nws caj dab rau pem hauv ntej thiab nqes. Tom qab 5-10 feeb, khaws cov reins thiab taug kev nrog nruj kev sib cuag, nqa tus nees. Maj mam nce qhov kev siv ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Koom nyob rau hauv ib tug trot los yog gallop. Ua hauj lwm nyob rau hauv lub voj voog loj, nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim. Tom qab ob peb feeb ntawm kev ua haujlwm, tus nees lub cev kub yuav nce ntxiv. Taug kev me ntsis, thiab tom qab ntawd rov qab mus ua haujlwm ntawm canter lossis trot nrog rau qhov tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog uas koj yuav ua hauv qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia.

Thaum lub sij hawm sov so, koj tuaj yeem ua haujlwm hla lub teb chaws. Ua hauj lwm ntawm inclines activates koj nees lub hindquarters. Qhovntsej thiaj tsis mob activates cov leeg uas tsa lub withers. Qee qhov kev txav ntawm sab nraud tuaj yeem suav nrog, xws li txhais ceg yielding.

Caij hauv ib qho kev cog lus thiab nthuav dav kauv - Ib qho kev ua kom sov so zoo. Nrog nws, koj cog lus cov leeg ntawm sab hauv ntawm tus nees thiab ncab cov leeg ntawm sab nraud.

Thaum ua kom sov ua ntej qhov chaw ua si lossis kev hnav khaub ncaws hnav, suav nrog kev ua haujlwm hauv cov voj voog nqaim, spirals, thiab kev txav mus rau sab nraud. Thaum koj txav mus rau hauv lub voj voog, koj tus nees cog lus cov leeg ntawm sab hauv thiab ncab cov leeg sab nraud los ntawm kev flexing nyob rau hauv lub cev kom nws coincides nrog lub arc ntawm lub voj voog. Spirals thiab ua haujlwm hauv lub voj voog – Nws yog ib tug workout zoo heev. Kev ua haujlwm hauv vajvoog thiab kev txav mus tom ntej npaj tus nees caj dab rau kev ua haujlwm hnyav dua.

Yog tias koj tab tom npaj dhia workout, ces suav nrog hauv cov txheej txheem sov so ncej ce ce. Tsis tas li tsis txhob hnov ​​​​qab suav nrog luv luv canter reprise hauv koj qhov sov so los npaj tus nees lub plawv thiab lub ntsws.

Basic workout. Tom qab qhov sov so, lub ntsiab thiab khaus theem ntawm kev ua haujlwm pib. Koj tab tom ua haujlwm ntawm koj lub hom phiaj, txawm tias koj tab tom ua kom koj tus nees los txhim kho nws cov hlab plawv, tsuas yog caij lub teb chaws, ua haujlwm ntawm kev hnav khaub ncaws tshiab, lossis ua kom tiav koj cov txheej txheem dhia.

Qhov kev siv zog thiab lub sijhawm ntawm kev cob qhia yuav tsum txwv rau tus nees lub zog tam sim no thiab qhov kev siv ntawm nws cov haujlwm txhua hnub. Ib tug nees, ib yam li ib tug neeg, yuav muaj mob nqaij thiab tsis xis nyob thaum overexerted. Tsis tas li ntawd, txoj haujlwm ua los ntawm tus nees yuav tsum muaj ntau yam, txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij sib txawv. Microtraumas thiab ruptures ntawm ligaments thiab tendons yog tshwm sim ntawm niaj hnub repetitive loads uas poob rau ib feem ntawm tus nees lub cev. Koj yuav tsum npaj koj qhov kev cob qhia, ntxiv ntau yam rau koj txoj haujlwm txhawm rau txuag tus nees. Hloov qhov kev siv zog ntawm kev cob qhia, kev tawm dag zog sib txawv, ua haujlwm ntawm qhov chaw ntxhib thiab hauv qhov chaw ua si - tag nrho cov no yuav pab koj ua kom nws noj qab nyob zoo.

nqis rov qab Tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum tso cai rau tus nees kom txias ua ntej yuav rov qab mus rau lub levada lossis lub rooj muag khoom. Qhov no ua tiav los ntawm kev txo qis kev siv zog: lub plawv dhia qis, cov ntshav tau rov faib los ntawm cov leeg mus rau lwm lub cev ntawm lub cev thiab, thaum kawg, tus nees pib poob cov cua sov. Cov txheej txheem yog qhov thim rov qab ntawm cov txheej txheem sov so.

Thaum taug kev rov qab, nws yog qhov tseem ceeb heev los rov ua dua kev tawm dag zog, nrog rau kev so kom txaus. Qhov no yuav so tus nees ob lub cev thiab lub hlwb.

Xaus qhov kev sib tham los ntawm kev caij tsheb ntev ntev rau ob peb feeb. Nyob rau hauv huab cua kub, nws yog ib qho tseem ceeb kom taug kev ntev me ntsis. Yog tias huab cua txias, saib xyuas kom tus nees tsis tau hypothermia thiab tsis mob khaub thuas.

Post workout cov txheej txheem

Thaum lub sij hawm kev cob qhia, cov nqaij ntshiv ntawm tus nees tsim kom muaj cua sov (qhov kev cob qhia ntau dua, cov cua kub ntau hauv nws lub cev). Yog tias huab cua txias, tus nees poob qis tshaj cua sov tau yooj yim, tab sis yog tias nws kub los yog ntub sab nraum, tus nees yuav siv sij hawm ntev kom txias. Saib nws ua pa - nws yog qhov qhia tau zoo ntawm kev kub ntxhov. Yog hais tias tus nees ua pa sai thiab ntiav, nws tab tom sim tshem tawm cov cua sov ntau dhau. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau pab nws. Koj tuaj yeem nchuav dej hla tus nees, tshem tawm cov dej noo ntau dhau thiab taug kev nrog koj txhais tes, thiab tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem. Thiab yog li ntawd mus txog thaum ua pa rov qab. Nws tau xav tias dej txias tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo, tab sis tam sim no peb paub tias qhov no tsis yog. Thiab qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom txias tus nees. Tom qab muaj zog dhia los yog kev cob qhia cantering, nws tseem tsim nyog nchuav rau hauv lub cev thiab qis qis ntawm tus nees kom txias cov tsiaj thiab cov leeg ntawm nws ob txhais ceg.

Passive stretching ce tsuas yog ua tau yog tias tus nees tseem sov. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog cov uas koom nrog lub duav, xub pwg, caj dab thiab nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog ncab lub duav.

Hilary Clayton; txhais los ntawm Valeria Smirnova (qhov chaw)