Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm satiety rau kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav ntawm tus miv

Kev txhawj xeeb tias koj tus miv rog dhau lawm? Qee cov tsiaj rog rog tuaj yeem ua tau ntxim hlub heev, tab sis cov teeb meem nrog cov miv zoo li no rau txhua tus. Thawj qhov koj yuav tsum tau ua yog sab laj nrog koj tus kws kho tsiaj thiab nrhiav seb qhov hnyav nce yog vim qhov ua rau zais. Tej zaum tus miv tsuas noj ntau dhau, thiab siv calories tsawg heev.

Yog tias qhov kev ntsuam xyuas pom tsis muaj laj thawj, nws yuav tsim nyog xav txog kev tshem tawm txhua hnub kho rau tus miv. Nws cov zaub mov tsis tuaj yeem ua rau nws tsis txaus, ua rau nws thov khoom noj txom ncauj thaum pub mis. Thiab kev noj zaub mov kom zoo uas tsom rau kev txaus siab rau kev tshaib kev nqhis tuaj yeem pab koj tswj koj tus miv qhov hnyav thiab ua kom nws zoo siab thaum noj mov.

Vim li cas qhov hnyav tseem ceeb

Ib yam li tib neeg, miv ntau thiab ntau dua tau hnyav. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Pet Obesity Prevention Association pom tias kwv yees li 58 feem pua ​​​​ntawm cov miv poob rau hauv cov rog rog dhau ob xyoos dhau los. Qhov hnyav tshaj uas tus miv nce tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, ib yam li ntawm nws cov tswv. Cov miv rog rog muaj kev cuam tshuam rau cov mob ntev ntev xws li ntshav qab zib, kab mob plawv thiab mob caj dab, raws li PetMD. Thiab txawm hais tias lub plab zom mov ntawm tus tsiaj yog qhov pom zoo nkauj, qhov hnyav hnyav yog qhov zoo dua rau nws.

Protein vs Carbohydrates

Cov zaub mov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus yog ib qho uas ua rau koj tus miv zoo siab ntawm kev pub mis. Cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus protein ntau ua rau koj cov miv satiated rau lub sijhawm ntev, muab lub zog rau kev ua si thiab pab kom poob phaus. Tab sis lawv yuav tsum tau pub nyob rau hauv cov kev txwv tsim nyog. Protein yog ib qho ntawm cov as-ham uas tus tsiaj xav tau hauv nws cov khoom noj kom muaj kev noj qab haus huv thiab zoo siab.

Qhov kev xav ntawm satiety yog qhov tseem ceeb heev vim nws ua rau tus miv tsis txhob thov zaub mov ntawm kev pub mis, txawm tias koj tuaj yeem ntsib nws ib nrab. Yog tias koj tus tsiaj zoo siab thiab txaus siab, nws yuav tsis tshua xav tau khoom noj los ntawm koj sab nraum nws lub sijhawm noj mov ib txwm. Qhov no yuav ua rau kev tswj kev noj zaub mov yooj yim dua thiab koj lub sijhawm nrog nws txaus siab dua.

Nco ntsoov tias carbohydrates yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj haus thaum coj tus miv mus rau qhov hnyav, tab sis vim li cas lawv yuav tsum qis qis hauv cov npe tseem ceeb yog tias cov tshuaj no tsis ua rau koj hnov ​​​​qab ntev. Raws li Texas A&M University, carbohydrates hauv plab hnyuv ntawm miv tsis tuaj yeem zom tau tib yam li cov proteins los tsim cov leeg nqaij, thiab vim tias tsis muaj cov leeg nqaij, miv yuav thov zaub mov.

noj dab tsi

Muaj ntau ntau yam zaub mov noj qab haus huv rau tus tswv uas xav pab lawv cov miv zoo siab thaum poob phaus. Ntawm cov txee, nrhiav cov khoom noj uas tsim los ntawm cov kws tsim khoom noj khoom haus thiab kws kho tsiaj tshwj xeeb kom ua kom lub cev hnyav ntawm tus tsiaj - zaub mov nrog ntxiv fiber ntau los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau cov tshuaj antioxidants uas tiv thaiv lub cev lub hlwb thiab tswj lub cev hnyav. Muaj ntau txoj hauv kev los tswj koj tus miv qhov hnyav: qee cov khoom noj yog tsim los rau cov miv laus thiab tsim kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau thaum tseem muab koj cov miv nrog tag nrho cov as-ham uas nws xav tau los tswj cov pob qij txha, pob txha thiab kev noj qab haus huv.

Nrog rau kev xaiv loj ntawm cov khoom noj, koj tuaj yeem tsis meej pem, yog li nrog koj tus kws kho tsiaj kom tau txais nws lub tswv yim ntawm qhov teeb meem no. Nws nkag siab txog cov kev xav tau ntawm cov miv zoo dua thiab yuav pab koj xaiv cov khoom noj uas tsim nyog tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem siv cov cuab yeej tshwj xeeb, xws li lub sijhawm 10-lub lim tiam, txhawm rau taug qab qhov kev nce qib uas koj tus tsiaj tau ua.

Nrhiav sij hawm los tawm dag zog

Tau kawg, thaum nws los txog rau koj tus miv qhov hnyav, kev xaiv zaub mov tsis yog qhov teeb meem nkaus xwb. Tsiaj txhu xav tau kev tawm dag zog ntau npaum li lawv tus hlub ob-legged tswv. Cov miv niaj hnub no tsis taug kev ntev npaum li nws siv los hlawv tag nrho cov calories uas nws noj. Nrog rau kev noj zaub mov kom zoo uas yuav ua rau koj tus miv zoo, nco ntsoov ua lub sijhawm txhua hnub los ua si ua ke. Koj tuaj yeem nrhiav kev tshoov siab hauv cov tswv yim yooj yim uas yuav ua rau koj tus tsiaj txav mus los.

Kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog txhua hnub yuav ua rau koj tus miv rog rog sai ua tus qauv ntawm kev noj qab haus huv thiab tseem ceeb. Nws yuav saib thiab zoo dua - thiab nws yuav ua tsaug rau koj rau nws. Koj tus miv xav tau koj cov kev pab los tswj lub cev hnyav, thiab koj yuav tsum ua tib zoo tsim thiab siv txoj kev npaj ua ke.